¿Qué es el Fitness Boxing?

FitBoxing

Cuando piensas en el boxeo, te imaginas a grandes como Rocky Marciano peleando con Jersey Joe Walcott. Pero el boxeo ya no es sólo un deporte. También es una forma popular de mantenerse en forma entre los adultos, a través de una versión conocida como fitness boxing. No hay que subir al ring ni recibir puñetazos, así que no hay riesgo de daños. En su lugar, el fitness boxing ha adaptado los movimientos del deporte a las rutinas de ejercicio. “Este tipo de boxeo tiene muchos beneficios para la salud, porque requiere constantemente que uno piense, cambie de posición y cambie de postura”, dice la fisioterapeuta Linda Arslanian, directora de los servicios de rehabilitación del hospital Brigham and Women’s, situado en Harvard.

Clases de FitBoxing

A diferencia del boxeo tradicional, que requiere que se practique en pareja, el fitness boxing consiste en dar puñetazos al aire o a un saco de boxeo, normalmente en una clase. Hay dos tipos de clases de ejercicio. En una, sigues a un entrenador y realizas una serie de movimientos de boxeo coreografiados con música, similar a una clase de aeróbic. Los movimientos incluyen una combinación de fuertes puñetazos (cruces, ganchos, golpes superiores); puñetazos más pequeños (jabs); sentadillas (ducks); y pasos cortos y rápidos hacia adelante y hacia atrás. El otro tipo de clase de ejercicios incluye entrenamiento de fuerza, estiramiento y golpeo de un saco de boxeo. ¿No tienes la capacidad de hacer movimientos de boxeo de pie? Ambos tipos de clases están disponibles para las personas que desean permanecer quietas mientras golpean al aire o a un saco de boxeo.

Beneficios del Fitness Boxing (FitBoxing)

No hay pruebas de que el fitness boxing sea mejor que cualquier otro tipo de ejercicio, pero tiene muchos beneficios para la salud. Uno es la fuerza.”Estás aumentando la fuerza de la parte superior del cuerpo. Y cuando estás con las rodillas ligeramente flexionadas, estás fortaleciendo los músculos centrales, la espalda y las piernas”, dice Arslanian.”Estás aumentando la fuerza de la parte superior del cuerpo. Y cuando estás en el boxeador en cuclillas con una postura amplia, con las rodillas ligeramente flexionadas, estás fortaleciendo los músculos centrales, la espalda y las piernas”, dice Arslanian.

El fitness boxing es también un gran ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico hace que el corazón trabaje y ayuda a reducir el riesgo de presión arterial alta, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Puede fortalecer los huesos y los músculos, quemar más calorías y levantar el ánimo y, además, los ejercicios aeróbicos hacen aumentar tu resistencia.

FitBoxing Fitness Boxing

Además, el ejercicio aeróbico está asociado con la mejora de ciertas funciones cerebrales. Arslanian dice que el boxeo en particular tiene fama de mejorar la coordinación entre la vista y las manos, sobre todo si se practica con un saco, golpeando objetivos acolchados o simplemente boxeando con “sombras”. “Hay estudios que demuestran que intentar dar un golpe con las manos mejora la coordinación entre los ojos y las manos y posiblemente te hace estar más alerta y prestar más atención”, explica.

Y un último beneficio del fitboxing, si eres capaz de mantenerte de pie mientras lo haces: mejora el equilibrio. “Estás cambiando de posición y desafiando tu equilibrio. Cuanto más lo hagas, mejor será tu reacción de equilibrio”, dice Arslanian. “Si te encuentras con un bache en la acera, puedes tener más éxito para evitar una caída, porque tu fuerza y tiempo de reacción pueden haber mejorado”.

Otros datos de interés sobre el FitBoxing

El fitness boxing no es para todos. “Yo diría que hay que tener mucho cuidado si tienes osteoporosis o artrosis en las manos. En ese caso, deberías considerar sólo el boxeo de sombra, y asegurarte de que tus manos no hagan contacto con nada”, dice Arslanian. Además, con cualquier actividad potencialmente aeróbica, debes consultar con tu médico antes de empezar a practicarla.

“Debes comenzar con un nivel de intensidad cómodo y aumentar gradualmente, para luego mantenerlo”, dice Arslanian, “No se trata de trabajar con una intensidad alta”. Lo importante es la perseverancia”.

Beneficios principales del fitness boxing

  • Mejora el equilibrio
  • Ayuda a corregir la postura
  • Fortalece la parte superior del cuerpo y el tronco
  • Aumenta la resistencia
  • Puede mejorar el estado de alerta
  • Mejora el estado de ánimo
  • Mejora la coordinación entre las manos y la vista

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